“오늘은 뭘 해도 잘 안 될 것 같아...” 매일 반복되는 일상 속에서 한 번쯤 이런 생각이 떠오를 때가 있죠? 아니, 사실 그런 생각이 하루 한 번은 꼭 드는 게 아닐까요? 누군가에게는 이런 감정이 일상이라, 자기 동기부여가 정말 중요한 문제로 다가옵니다. 그런데, 자기 동기부여가 어려운 이유는 바로 내 마음속의 '게으름'과 '피로'가 큰 영향을 미치기 때문입니다. 그렇다면 이 지친 마음을 어떻게 다시 일으킬 수 있을까요? 오늘은 자기 동기부여의 방법에 대해 재밌고 쉽게 풀어보겠습니다.
1. 내가 원하는 목표를 다시 떠올리기
한 번 목표를 설정했을 때, 시간이 지나면서 그 목표가 애초에 왜 중요했는지 잊어버리기도 하죠. 예를 들어, “건강해지고 싶다!”라는 목표를 세운 뒤, 운동을 며칠 하지 않으면 그 목표가 단순한 ‘일시적인 다짐’처럼 느껴지기도 합니다.
1.1. 내가 왜 시작했는지 기억하기
하지만 목표를 되돌아보면, 그 목표를 설정한 근본적인 이유를 떠올릴 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 시작한 이유가 "건강을 위해서"였다면, 아침에 일어날 때마다 "오늘도 건강을 지키기 위한 운동을 한다"는 마음가짐으로 시작할 수 있습니다. 목표를 다시 마음에 새기고, 그 목표가 내게 어떤 의미가 있는지 생각하는 것만으로도 마음이 다시 다 잡힙니다.
1.2. 목표를 세분화해서 이루기 쉽게 만들기
“나는 10kg을 빼겠다!”라고 했을 때, 그 목표는 너무 커 보이기도 합니다. 이런 목표는 일상에서 점점 더 무겁게 느껴지기 마련이죠. 그래서 목표를 더 작고 실현 가능한 단계로 나누는 것이 중요합니다. 예를 들어, 첫 주에는 “하루 10분 운동하기”, 두 번째 주에는 “하루 20분 운동하기”로 점차 목표를 늘려가면 동기부여가 자연스럽게 됩니다.
2. 작은 성취감을 쌓아가기
큰 목표는 물론 중요하지만, 그 과정에서 작은 성공을 경험하는 것도 정말 중요합니다. 일상에서 성취감을 느낄 수 있는 작은 목표를 설정해 보세요.
2.1. 작은 목표부터 달성해 보기
예를 들어, 매일 아침 일찍 일어나는 것을 목표로 삼았다면, 처음에는 5분 일찍 일어나기부터 시작해 보세요. 이 작은 성취는 하루를 시작하는 기분을 상쾌하고 보람차게 만들어줍니다. 이렇게 작은 성공을 반복하다 보면, 어느새 큰 목표도 자연스럽게 따라오게 되죠.
2.2. 성취 기록하기
또 다른 방법은 성취한 일들을 기록하는 것입니다. 하루를 마치고, 그날 한 일을 적어보세요. "오늘 운동 30분 했고, 책도 20페이지 읽었다"와 같은 작은 일들이 하루하루 기록될 때마다, 그 자체가 큰 동기부여가 됩니다. 이렇게 성취한 일을 기록하면, 자신의 성장을 눈으로 확인할 수 있어요.
3. 동기부여를 위한 ‘왜’ 찾기
목표가 뚜렷하다면, 그 목표를 왜 달성하려는지에 대해 내 마음을 다시 한번 점검하는 것이 중요합니다. “건강을 위해 운동을 해야 한다”는 건, 사실 너무 추상적이고 동기부여가 약해지기 쉽습니다.
3.1. ‘왜’라는 질문을 던져보기
그럼, 왜 운동을 하고 싶은지 스스로에게 물어보세요. “건강을 지키기 위해서일까? 아니면, 내가 좋아하는 운동을 통해 활력을 얻고 싶어서일까?” 이런 질문을 던져보면, 그동안 느꼈던 동기부여가 더 구체적이고 강력해질 수 있습니다.
3.2. 비전 보드 만들기
또한, 자신이 이루고자 하는 목표를 시각적으로 표현하는 방법도 좋습니다. 비전 보드라는 방법을 들어본 적이 있나요? 원하는 목표나 꿈을 이미지와 글로 붙여서 시각적으로 자주 보고, 그 목표를 머릿속에 떠올리게 하는 것입니다. 예를 들어, “나는 여행을 자주 다닐 수 있는 사람이 되고 싶다”는 목표가 있다면, 여행지의 사진이나, 내가 가고 싶은 나라의 사진을 보드에 붙여 놓고 매일 볼 수 있도록 하는 것이죠. 그렇게 되면 그 목표가 나의 일상이 되고, 자연스럽게 동기부여가 생깁니다.
4. 나만의 동기부여 루틴 만들기
자기 동기부여를 꾸준히 유지하는 것도 쉽지 않죠. 그래서 자신만의 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 이 루틴이 당신의 동기부여를 유지시켜 주는 원동력이 될 수 있습니다.
4.1. 아침 루틴 만들기
하루의 시작은 정말 중요합니다. 아침에 자신만의 루틴을 만들어 그것을 계속 반복하면 동기부여가 생기기 쉽습니다. 예를 들어, 아침에 간단한 운동이나 명상, 계획 세우기 등 자신에게 맞는 루틴을 만들고 꾸준히 해보세요. 이 루틴이 어느 순간 하루를 시작하는 기쁨이 될 것입니다.
4.2. 매일 체크리스트 작성
하루의 목표를 미리 체크리스트로 작성하고, 끝났을 때 하나씩 지워나가는 것만으로도 큰 성취감을 얻을 수 있습니다. 중요한 건, 그 체크리스트를 통해 하루하루 진척이 있다는 사실을 느끼는 것입니다.
5. 동기부여의 외부 자극받기
자기 동기부여가 잘 안 될 때, 외부에서 자극을 받는 방법도 유효합니다. 이를 통해 외부의 에너지를 내 안으로 끌어들이는 것입니다.
5.1. 자기 계발 책 읽기
자기 계발서나 동기부여가 되는 책을 읽는 것도 좋은 방법입니다. 그 책을 통해 다른 사람들의 이야기나 자기 계발에 관한 팁을 얻으면서 나도 다시 동기부여를 받을 수 있습니다.
5.2. 유튜브나 팟캐스트 활용하기
요즘은 동기부여가 되는 유튜브 채널이나 팟캐스트가 정말 많아요. 자신에게 맞는 채널을 구독하고, 하루 10분이라도 그 영상이나 방송을 듣다 보면 어느새 다시 에너지를 얻을 수 있습니다.
자기 동기부여는 일시적인 에너지가 아닌, 꾸준한 노력이 필요한 부분입니다. 하지만 그 과정에서 작은 성취감, 목표를 향한 구체적인 이유, 그리고 나만의 루틴이 함께 한다면, 꾸준히 동기부여를 유지할 수 있습니다. 오늘도 내일도 나를 위해 꾸준히 실천하는 모습이, 결국 큰 변화로 이어지게 될 거예요.